こんにちは。熱くじめじめする日が続きますね！皆さん水分補給はしっかりとできていますか！？正しい知識はお持ちですか！？少しですがご紹介したいと思います！
まず１日どれぐらいの水分を取らないといけないか！？1500ｍｌ～2000ｍｌ程です！これは体重×20ｍｌ～30ｍｌ程取ると良いとされているので1500ｍｌ～2000ｍｌという数字がでてきます。体重が増えるとその分増えてしまいますね。また、水分を一度に多くとっても吸収率の問題からこまめに分けて摂取する方が良く、その量は250ｍｌともゆわれています！
また、吸収率が良い物の代表は、スポーツドリンクです。塩分と少量の糖質が入っているので吸収率が上がり汗で出てしまった塩分を程よく補ってくれます。その他には麦茶もいですね。麦茶には身体を冷やす作用があり、夏場で上昇した体温を抑えてくれるので良いですね。あとは、当然お水、牛乳とかも良いみたいです！
注意する飲み物としては、コーヒーなどのカフェインが入っているものですね。カフェインは利尿作用があるので取り過ぎると逆に水分を沢山体外に排出してしまうので水分不足を促す結果になってしまいます。取り過ぎには注意してください。
水分補給は、身体状態を安定させるためにとても大切な事です。年間通して意識しなければいけませんが、特に大量の汗をかくこの時期は特に注意が必要ですね！効率よく摂取してうまく夏を乗り切りましょう！！